老年人怎么练习瑜伽?常练这几式,让年纪不再控制健康

文本/王

现在,瑜伽在老年人中越来越受欢迎,尤其是50岁以上的女性。这种传统的运动形式带来了无数的好处。瑜伽是明智的选择。每个人都知道瑜伽的好处,特别是瑜伽。适合所有年龄段的人。

如今,老年人练习瑜伽来获取健康,计划练习瑜伽,全面加强体质,参加专为练习者设计的瑜伽课程,并通过锻炼保持内部稳定,使身体更加活跃和健康。

今天我们将讨论为什么50岁以上的女性每天都应该练习瑜伽。有什么好处?

1.改善流动性

在健康老龄化方面,需要进行某种运动训练,以确保身体仍然充满活力。据医生介绍,改善健康的最佳方法是练习瑜伽,身体健康。

瑜伽通过练习增强身体健康,并享受一些温和的曲折。由于没有使用外部重量,受伤的可能性可以忽略不计。

2.更好的灵活性。

随着年龄的增长,你的身体变得僵硬,你的灵活性也会降低。练习瑜伽可以锻炼一段时间。随着年龄的增长,您可以提高灵活性并保持脊椎舒适度。

3.通过瑜伽解决更好的更年期问题

压力,失眠,体重增加,皮肤干燥,情绪烦躁,骨质疏松等。这些只是女性在绝经期间面临的一些问题。现在可以通过瑜伽保持这些不舒服的状态并缓解背部疼痛。

增加骨骼寿命

骨质疏松症随着年龄的增长而发生,骨质疏松症在50岁以上的女性中很常见。瑜伽有助于减缓骨密度降低的速度,减轻疼痛和炎症。

瑜伽有助于提高记忆力

防止与年龄相关的记忆丧失并执行一些轻微的逆转姿势。以下狗的风格可以改善血液循环,保持头脑清醒,并改善记忆。

接下来,为50岁以上的女性介绍10种瑜伽姿势

1.山地风格

这是最简单的形式之一,它可以用来修复身体。练习这个动作时,一定要均匀呼吸并帮助消化更好。更好的血液循环,缓解压力,改善体质,稳定呼吸,重复5次。

2.向前屈曲

站在训练垫上,慢慢向前弯曲,尽量触地,胸部尽量靠近膝盖,保持姿势几秒钟,然后回到原来的位置。

轻微的逆转姿势,通常用于预防骨质疏松症和更年期,温和的腿筋和臀部伸展运动。它还可以降低你的压力水平,更好的血液循环,改善消化火,温和的背部按摩可以缓解背部疼痛

增强和调整臀部和肋骨,减轻压力,紧致皮肤,睡得好。

3.战士II

从山的姿势开始。左脚后退,右脚后退,左脚以45度角旋转。臀部直接位于右脚前方,右膝盖为90度,因此腿骨垂直于地板,膝盖和脚跟是直的,收紧左大腿肌肉和臀部肌肉。左膝直,脚在地板上。整个重量均匀分布在两腿之间。

吸气并抬起双手,手掌朝向对方,手指指向天花板,舒适地降低肩膀,朝向天花板顶部,直视前方,保持姿势15秒至1分钟。

站立的瑜伽姿势加强腿部和臀部,只要臀部是正面而不是侧面,这可以使臀部更强壮,充满活力和全面的姿势,它还可以改善呼吸,背部,脚踝,腿部,手臂和肩膀强壮的肺部。

今天我们将讨论这个问题。如果您有更多更好的瑜伽知识或故事,请留言并让我们一起讨论瑜伽。

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