身体一旦出现这6个迹象,说明你可能缺蛋白质了!怎样补充

一旦身体显示出这6个体征,您可能缺乏蛋白质!如何添加

2019

每公斤体重至少摄取一克(一个185磅重的人约84克蛋白质),最大蛋白质摄入量约为体重的90%(以磅为单位),每天蛋白质克数除以分为五个部分或六个副本。该研究支持每公斤体重摄入0.8克蛋白质。

但是,根据您的训练,您身体的个人需求可能会有所不同。准确地计算当然不容易,但是您可以通过以下七个迹象对蛋白质缺乏症进行自我检查。

1,体重改变

蛋白质太小,但卡路里就足够了。这是不健康的饮食,或者您有消化不良的问题;通常,如果人体没有足够的蛋白质,人体将通过分解肌肉来代替蛋白质。人们会变得更瘦。相反,有些人可能会体重增加,因为他们的身体会通过减慢新陈代谢来应对能量不足。

2,你总是想吃饭

很快就可以吃了。您饿了,想找零食。这通常是因为您吃了太多的碳水化合物,但是蛋白质还不够。

3,脱发很多

由于蛋白质是头发和指甲的重要组成部分,如果蛋白质不足,很容易折断指甲,降低头发的强度,甚至开始分裂。蛋白质是构建所有身体细胞(包括毛囊)的原料。如果长时间无法获得稳定头皮的营养,您会开始注意到头发变稀,无法帮助您将头固定在头皮上。

4,免疫力降低

经常生病是免疫系统健康状况不佳的迹象。蛋白质是抗体形成的主要成分。当细菌或病毒入侵人体时,免疫系统会产生抗体来帮助抵抗。由于蛋白质摄入不足,免疫细胞无法修复并迅速繁殖以抵抗细菌。

5,经常精疲力竭

缺乏蛋白质或蛋白质摄入不足会导致情绪低落,注意力不集中以及精神机敏性下降。这些症状在血糖失衡的类似迹象中更为明显。肾上腺素是由蛋白质组成,它可以使人摆脱野外的力量。

6。睡眠质量差

色氨酸是有助于诱导睡眠的必需氨基酸,但人体无法合成,必须从食物中获取,因此如果蛋白质摄入不足,则会影响睡眠。睡前服用蛋白质有助于改善睡眠质量。蛋白质食品中含有色氨酸的食品包括:坚果,鸡胸肉,奶酪,豆类,小扁豆和鸡蛋。

那么什么食物可以快速补充蛋白质?

蛋白质是人体的物质基础。它由人体的各种细胞组成。单个细胞和组织的活动与蛋白质密不可分。可以说没有蛋白质就没有生命,蛋白质与人类的生长发育有着密切的关系。年轻人经常吃富含蛋白质的食物,这些食物对体重有益。蛋白质是人体必需的营养素。蛋白质含量更高的食物包括:动物奶,例如牛奶,山羊奶等;肉类,例如牛,羊,猪肉,鸡肉等;鸡蛋如鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋等以及鱼子酱,虾黄,蟹黄等;有大豆,包括大豆,大绿豆和黑豆。如果您觉得蛋白质缺乏,应立即补充食物,以免蛋白质缺乏引起的营养不良。

每公斤体重至少摄取一克(一个185磅重的人约84克蛋白质),最大蛋白质摄入量约为体重的90%(以磅为单位),每天蛋白质克数除以分为五个部分或六个副本。该研究支持每公斤体重摄入0.8克蛋白质。

但是,根据您的训练,您身体的个人需求可能会有所不同。准确地计算当然不容易,但是您可以通过以下七个迹象对蛋白质缺乏症进行自我检查。

1,体重改变

蛋白质太小,但卡路里就足够了。这是不健康的饮食,或者您有消化不良的问题;通常,如果人体没有足够的蛋白质,人体将通过分解肌肉来代替蛋白质。人们会变得更瘦。相反,有些人可能会体重增加,因为他们的身体会通过减慢新陈代谢来应对能量不足。

2,你总是想吃饭

很快就可以吃了。您饿了,想找零食。这通常是因为您吃了太多的碳水化合物,但是蛋白质还不够。

3,脱发很多

由于蛋白质是头发和指甲的重要组成部分,如果蛋白质不足,很容易折断指甲,降低头发的强度,甚至开始分裂。蛋白质是构建所有身体细胞(包括毛囊)的原料。如果长时间无法获得稳定头皮的营养,您会开始注意到头发变稀,无法帮助您将头固定在头皮上。

4,免疫力降低

经常生病是免疫系统健康状况不佳的迹象。蛋白质是抗体形成的主要成分。当细菌或病毒入侵人体时,免疫系统会产生抗体来帮助抵抗。由于蛋白质摄入不足,免疫细胞无法修复并迅速繁殖以抵抗细菌。

5,经常精疲力竭

缺乏蛋白质或蛋白质摄入不足会导致情绪低落,注意力不集中以及精神机敏性下降。这些症状在血糖失衡的类似迹象中更为明显。肾上腺素是由蛋白质组成,它可以使人摆脱野外的力量。

6。睡眠质量差

色氨酸是有助于诱导睡眠的必需氨基酸,但人体无法合成,必须从食物中获取,因此如果蛋白质摄入不足,则会影响睡眠。睡前服用蛋白质有助于改善睡眠质量。蛋白质食品中含有色氨酸的食品包括:坚果,鸡胸肉,奶酪,豆类,小扁豆和鸡蛋。

那么什么食物可以快速补充蛋白质?

蛋白质是人体的物质基础。它由人体的各种细胞组成。单个细胞和组织的活动与蛋白质密不可分。可以说没有蛋白质就没有生命,蛋白质与人类的生长发育有着密切的关系。年轻人经常吃富含蛋白质的食物,这些食物对体重有益。蛋白质是人体必需的营养素。蛋白质含量更高的食物包括:动物奶,例如牛奶,山羊奶等;肉类,例如牛,羊,猪肉,鸡肉等;鸡蛋如鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋等以及鱼子酱,虾黄,蟹黄等;有大豆,包括大豆,大绿豆和黑豆。如果您觉得蛋白质缺乏,应立即补充食物,以免蛋白质缺乏引起的营养不良。

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