认识运动减肥原理 正确锻炼瘦出S曲线

发布时间:2016/6/27 17:53:54来源:健身指南

锻炼是最有效的减肥方式,但你知道如何锻炼才能有效减肥吗?李梅剑边肖分享运动减肥的常识,了解运动减肥的原理,并选择正确的方法来实现健康有效的减肥。

许多实践证明,肥胖症的最佳治疗方法是锻炼。认识运动减肥原理 正确锻炼瘦出S曲线

(1)运动减肥机理

运动是最有效的减肥方法之一,因为:人体运动的主要能量来源来自糖和脂肪 有氧运动中,糖是肌肉收缩活动初始阶段的能量来源。连续运动超过20分钟时,非酯化脂肪酸的供应量可达50%-70% 因此,肌肉对血液中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄入和利用增加,导致脂肪细胞释放大量非酯化脂肪酸,使脂肪细胞变薄,而过量的血糖被消耗掉,不能转化为脂肪,从而减少身体脂肪和体重减轻

研究表明,健身运动可以改善脂质代谢 运动时肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,可以提高脂蛋白酶的活性,加速富含三酰甘油的乳糜和低密度脂蛋白的分解,从而降低血脂,增加高密度脂蛋白,最终加速非酯化脂肪酸的作用。 经常参加耐力运动的人的外周组织,特别是肌肉细胞膜上胰岛素受体的敏感性增加,与胰岛素的结合能力增加。 胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用。它的减少伴随着儿茶酚胺和生长激素的增加,最终加速非酯化脂肪酸的作用。

肥胖者在安静状态下代谢率低,能耗低。通过系统锻炼,提高了功能水平,特别是增强了心脏功能,改善了内分泌调节,增加了安静状态下肥胖人群的代谢水平和能量消耗。 据报道,静止肌肉组织96%的能量来自未酯化脂肪酸的分解。

(2)运动减肥原则

制定运动减肥计划应遵循以下原则:

安全运动中使用的运动强度或负荷应根据肥胖程度、健康状况和心肺功能确定,并应注意区别对待。简而言之,应该在不损害身体健康或影响年轻女孩生长发育的情况下进行锻炼。有氧运动通常是主要的运动。

可接受的锻炼应该引起锻炼者的兴趣,并使他们能够长时间锻炼。 尤其是年轻人的心理特点是好奇心强,耐力差。他们应该不断改变锻炼方法、内容和路线。 最好顺应自然,享受生活。不要用成人标准来要求孩子。 成本应该很低,一般家庭都负担得起。

预期效果运动后体重和体脂应降至一定水平,心肺功能和身体健康应得到改善,停止运动后3-6个月内肥胖不应反弹至原来水平