如何预防小腿拉伤?小腿拉伤后如何处理?

发布时间:2019/5/8 15:43:333资料来源:健身指南

腿部肌肉拉伤经常发生在足球运动中,这也是一种常见的运动损伤,通常发生在腿部后部、胸肌和腓肠肌 踢足球时,你必须做足够的热身运动,然后才能快速有力地收缩肌肉。否则,小腿肌肉很容易因供血不足、柔软或脱水而受伤。如果大量的汗水流失,肌肉细胞就不能获得足够的水和电解质,这将导致异常的收缩、痉挛和紧张。

应变的程度可分为三级:

轻度:一小部分肌肉纤维撕裂,肌肉轻微出血,只有当肌肉用力或压迫患处时才会引起疼痛,外观无特殊异常

中度:大量肌肉纤维断裂并伴有血肿。受伤肌肉的肌肉力量减弱,其功能受到限制,其外观扩大。

严重:指所有肌肉纤维的断裂,通常发生在肌肉和肌腱的交界处 此时,肌肉完全失去功能,受影响部位出现大量内出血,断裂肌肉收缩至两个端点,但断裂部位会下垂。

如何防止小腿拉伤?

1。在运动前,特别是在寒冷的冬天,我们应该积极进行充分的热身运动。 在热身准备阶段,多做运动来拉伸小腿后部的肌肉,这样小腿的肌肉就可以提前适应剧烈的运动。

2.在正常情况下,也有必要加强大腿前后肌肉和小腿三头肌的偏心力量,以避免在不平或太硬的地面上跑步。

3。对于经常遭受小腿肌肉痉挛和疼痛的运动朋友,建议你在锻炼时穿戴相关的防护装备或系上领带。

拉伤后如何快速恢复?

1。判断肌肉劳损程度:小腿肌肉劳损发生后,先去医院咨询医生,看肌肉劳损程度。 经验丰富的医生会通过触摸你的小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度。例如,当触摸小腿肌肉中间的结时,他们会建议你做磁共振成像。如果是肌肉腹部骨折,医生会建议你做手术,否则,将来会影响肌肉力量。 如果有轻微的肌肉拉伤,可采用以下方法快速恢复

2。冰敷:肌肉拉伤后,你应该立即就地躺下,冰敷受损肌肉。冰敷后,血管会收缩,从而止血止痛。 小心不要让冰袋直接接触皮肤,否则会导致皮肤不适。 冰袋上覆盖着一层棉布。

3。抬起受伤的小牛:拉伤肌肉后,将受伤的小牛举到心脏以上。 抬高的目的是促进血液淋巴回流,减少肢体受损部位的肿胀。一旦肿胀减轻,疼痛也会减轻。

4.用弹性绷带包扎:肌肉拉伤后,受伤部位用弹性绷带包扎。由于其弹性,弹性绷带不会干扰血液循环,材料具有良好的透气性,非常适合小腿肌肉的拉伤固定,并能起到止血的作用。

5。休息:小腿肌肉拉伤后,仍应注意小腿的其余部分,不要让受损部位的肌肉再用力,这不利于肌肉修复工作,从而延缓肌肉拉伤后的快速恢复。

6。锻炼:小腿肌肉拉伤后,受伤的小腿应该注意适当的锻炼。 运动可以促进血液循环,可以在小腿进行主动和被动活动,如肌肉收缩和放松,脚踝处的脚踝泵运动等。